Para adolescente dos 10 aos 19
anos de idade.
Alimentos industrializados contém
muitos produtos químicos nocivos à saúde,
o seu uso frequente é prejudicial. Ex: salsicha,
presunto, sucos em garrafa,
açúcar branco, refrigerantes, balas e embutidos).
Alimentos ricos em açúcar como
doces, refrigerantes e balas, cortam o apetite
e são considerados como calorias vazias. Sempre de preferência aos sucos naturais de frutas.
O consumo de alimentos saudáveis auxilia no bom crescimento e desenvolvimento do organismo, além de evitar doenças.
Aí vai uma dica: Existem marcas
interessantes de produtos naturais. Dê uma olhadinha que vocês encontrarão
excelentes sugestões saudáveis, gostosas e apetitosas!
Muitas
pessoas inclusive os adolescentes ainda têm o hábito de fazer apenas três
refeições diárias: café da manhã, almoço e jantar. Esquecem ou simplesmente julgam
não serem importantes os lanchinhos no meio da manhã e da tarde. Mas os lanches
são fundamentais para uma alimentação saudável, uma excelente dica para quem
quer emagrecer com saúde. “comer várias vezes e pouco diminui a sensação de
fome”. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o
organismo acumule calorias em forma de gordura.
Ao
contrário do que se pensam, os lanches podem ser bons e nutritivos.
Vai aí algumas sugestões de lanches para VOCÊ levar para a escola ou trabalho:
Lanche 1: 3 bisnaguinhas integrais com geléia (sabor
de sua preferência), 1 caixinha de achocolatado e 1 maça.
Lanche 2: 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco
de soja com sabor de fruta e 1 un. de ameixa fresca.
Lanche 3: 3 torradas integrais com geleia (sabor de sua
preferência), 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra.
Lanche 4: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja
com sabor de fruta e 1 banana.
Lanche 5: 1 lanche de pão integral com queijo processado
que não precisa de refrigeração e suco de fruta de caixinha.
Lanche 6 - 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.
Lanche 7 - 2 fatias de pão integral, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco, 1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência.
Lanche 8 - 1 unidade de leite fermentado tipo Yakult, 1 unidade de torrada tradicional, 1 un. de pêssego.
Lanche 6 - 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.
Lanche 7 - 2 fatias de pão integral, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco, 1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência.
Lanche 8 - 1 unidade de leite fermentado tipo Yakult, 1 unidade de torrada tradicional, 1 un. de pêssego.
Dicas
para quem não tem geladeira a disposição (escola por exemplo):
Lanche 1 - 4 unidades de biscoito cookie integral.
Lanche 2 - 3 unidades de castanha-do-Pará, 4 unidades de damasco seco.
Lanche 3 – 1 unidade de castanha-do-Pará, 1 unidade de damasco seco, 5 unidades de uva-passas, 1 unidade de castanha de caju ou amêndoas, ½ unidade de nozes, 3 unidades de pistache (Este lanchinho ajuda na diminuição do colesterol).
Lanche 4 - 6 unidades de biscoito de polvilho, 1 unidade de banana.
Lanche 5 - 1 unidade de maçã, 1 barra de cereais.
Lanche 6 – 1 unidade de biscoito Pit Stop ou Club Social, 1 unidade de qualquer fruta da época.
Lanche 7 - 1 unidade média de pão de queijo, 1 unidade média de maçã
Lanche 1 - 4 unidades de biscoito cookie integral.
Lanche 2 - 3 unidades de castanha-do-Pará, 4 unidades de damasco seco.
Lanche 3 – 1 unidade de castanha-do-Pará, 1 unidade de damasco seco, 5 unidades de uva-passas, 1 unidade de castanha de caju ou amêndoas, ½ unidade de nozes, 3 unidades de pistache (Este lanchinho ajuda na diminuição do colesterol).
Lanche 4 - 6 unidades de biscoito de polvilho, 1 unidade de banana.
Lanche 5 - 1 unidade de maçã, 1 barra de cereais.
Lanche 6 – 1 unidade de biscoito Pit Stop ou Club Social, 1 unidade de qualquer fruta da época.
Lanche 7 - 1 unidade média de pão de queijo, 1 unidade média de maçã
“Comer
é importante. Mas o mais importante é comer com saúde”
Por Rejane M. Dias Amaral
CRN 9 12513/P
Beijos, Luiza Guimarães
CRN 9 12513/P
Beijos, Luiza Guimarães
Oi Rejane, amei suas dicas, continue nos orientando, tá?
ResponderExcluirBjus